В мире, наверное, почти не существует таких людей, которые не страдали бы от сезонной депрессии. Проявляется она в том, что у человека в определенное время года падает настроение, появляются чувства тоски, тревоги и безрадостности, снижается интерес к окружающему миру. Кроме того, нередко человек становится и более раздражительным.
В этой статье мы дадим вам несколько советов, которые помогут победить вам этот вид депрессии.
Главной причиной осеннее – зимней депрессии является нехватка солнечного света. Суть проблемы заключается в том, что в организме нарушается обмен биологически активного вещества серотонина, отвечающего за настроение. А в роли регулятора серотонина выступает вещество мелатонин, которое вырабатывается в зависимости от количества света.
Поэтому мы вам советуем, по возможности взять зимний отпуск и съездить в теплые страны. Если такой возможности нет, то придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь получать больше дневного света в утренние часы между 6:00 и 8:00. Если вы работаете дома, или дорога на вашу работу занимает мало времени, то, скорее всего, вы испытываете недостаток в утреннем свете. Попробуйте сделать утреннюю прогулку или просто посидите у окна.
• Больше бывайте на открытом воздухе.

Ученые доказали, что свет (особенно утренний) – это самое лучшее средство против сезонной депрессии. Даже в пасмурный день естественный свет может серьезно помочь вам.

• Делайте физические упражнения или утреннюю зарядку.

После проведения упражнений к вам придет чувство стабильности. Дело в том, что во время развития депрессии, вы начинаете не справляться со своими делами. А потом, рано или поздно, приходит момент, когда уже совсем нет сил, чтобы что-то сделать. Физические упражнения должны помочь вам решить эту проблему.

• Придерживайтесь строго определенного распорядка дня. Тем самым вы никогда не собьете свои биологические часы, а значит, сохраните своё здоровье. Особенно важно соблюдать время утреннего пробуждения и время сна.
• Употребляйте в пищу аминокислоту триптофан, которая способствует образованию серотонина, и, следовательно, поднимает настроение.
• Ни в коем случае не следует применять для самолечения кофеин или алкоголь.

Помните, что кофеин приносит лишь временный подъем настроения, а при дальнейшем использовании он часто вызывает напряжение в мышцах и чувство беспокойства. Что касается алкоголя, то употребление его в больших дозах приводит только к углублению депрессии и губит целиком весь организм.