Здоровый образ жизни невозможно поддерживать без правильного и здорового питания. Это касается не только приема определенных продуктов в определенной пропорции, но и время их употребления, а также количество приготовленных за раз блюд. Можно привести несколько рекомендаций, которые позволят вам перейти на здоровое питание максимально обдуманно и безболезненно.
Во-первых, прием пищи должен проходить примерно в одно и то же время, однако после появления первого чувства голода. Пищу в течение дня лучше принимать 4 раза: завтрак должен составлять около 20 – 25 % всего дневного рациона, второй завтрак – 10 – 15 %, обед – 30 – 35 %, и ужин – 40 – 25 %. Последний прием пищи следует проводить не позднее 3-х часов до отхода ко сну.
Во-вторых, чем проще ваш рацион, тем лучше он будет усваиваться. Забудьте о жирных подливках и соусах, это лишь усугубит ситуацию.
В-третьих, пища должна быть разнообразной. Белковые продукты лучше употреблять один раз за день. Больше ешьте овощей и фруктов, лучше в отдельный прием пищи. Три дня в неделю по возможности следует ограничить себя лишь растительной пищей.
Постарайтесь вычеркнуть из своего питания или хотя бы свести к минимуму такие вредные продукты, как маргарин, консервы, обилие соли и сахара, копчености, газированную воду. Если вы и любите жирную пищу, то лучше употребляйте ее с салатами и зеленью, которые способствуют ее лучшему перевариванию.
Не следует перекусывать между основными приемами пищи. Даже стакан сока становится дополнительным элементов в вашем рационе, и поэтому не дает пищеварительному тракту передохнуть и восстановить энергию.
Тщательно пережевывайте пищу, так вы сможете обеспечить ее лучшее усвоение. А также выходите из-за стола до того, как пришло полное насыщение. В связи с этим, лучше накладывайте еды примерно на треть меньше, чем вам бы хотелось. Попробуйте и вы увидите, что вы не останетесь голодными.
Здоровым по своей сути является сбалансированное питание, насыщенное питательными веществами, витаминами и минеральными элементами. По Г. Хею оптимальным для нас является потребление продуктов раздельно. Существует пища, которая при переваривании требует кислотной среды, другая же – щелочная. Кроме этого, есть и нейтральные продукты.
Кислотные продукты (мясо, рыба, крупы, хлеб) следует потреблять отдельно от щелочных (фрукты, овощи, молочные продукты). Нейтральные продукты можно добавлять к обеим указанным категориям. По Г. Хею именно такое питание способствует более правильному пищеварению и способствует дальнейшему оздоровлению и очищению организма.