Бег повышает иммунитет и сопротивляемость нашего организма различным заболеваниям, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Благодаря синтезу гормонов счастья – эндорфина, активное движение изгоняет прочь грусть и депрессию. К тому же бег по утрам укрепляет кости, избавляет от спазмов и болей в пояснице, наращивает мышцы, помогает обрести хорошую физическую форму и сбросить лишний вес.
Итак, что же вас останавливает? Бегайте! Если вы решили начать бегать, то лучше не откладывать это дело в долгий ящик. Помните, психологи установили, что энтузиазм исчезает в течение 72 часов после зарождения идеи в вашей голове. Вы хотите поправить свою фигуру, тогда бегать нужно утром, натощак, выпив лишь стакан воды, так как при этом вы сжигаете больше жиров. Происходит это потому, что содержание сахара в крови в это время суток невысокое и организм вынужден черпать энергию из жировых отложений на бедрах и ягодицах.
Если вы решили бегать исключительно для поддержания тонуса и хорошего настроения, то лучше делать это вечером перед сном, особо не напрягая мышцы.
При беге с утра не надо стремиться к олимпийским рекордам, лучше установить правило 4. Бегайте в течение 4-х недель, 4 раза в неделю по 40 минут, в результате вы не только потеряете около 4 кг, но и предотвратите 4 главных проблемы нынешней жизни: диабет, инфаркт, гипертонию и остеопороз.
Лучше попросить кого-то бегать с вами. Ведь как ни крути, а в компании что-то делать всегда веселее. Можете попросить подругу, коллегу или родственника. Этим решится очень важная проблема – лень, так как ваш спутник точно не позволит вам отлынивать от занятий, а вы будете контролировать его.
Если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, то не забывайте, что перенапрягаться вредно. Наш организм устроен так, что чем больше мы напрягаемся, тем больше кислорода требуют наши мышцы, тем быстрее бежит кровь, тем чаще бьется сердце. И если долгое время бегать очень быстро, например, как будто вы решили догнать автобус, то можно заработать инфаркт миокарда. Поэтому бегать надо не на пределе своих возможностей, а легко, не перенапрягаясь.
Между 15 минутными забегами нужно делать перерыв в 2-3 минуты, при этом нужно ходить, делать дыхательные упражнения и ни в коем случае, нельзя останавливаться или садиться. Старайтесь не допустить обезвоживания организма, для этого необходимо по мере необходимости пить воду небольшими глотками. Бегать лучше всего в лесопарковой зоне, в крайнем случае, внутри микрорайона, подальше от автомагистралей, иначе пользы от бега будет мало.