Многие из нас время от времени страдают от бессонницы. Вроде бы и устал, вроде и спать хочется, а заснуть, никак не удается. Особенно остро эта проблема ощущается тогда, когда человеку необходимо рано вставать. Тогда недосыпание приводит к депрессиям, постоянной хронической усталости и возможным стрессам. Однако в чем же сама причина возникновения депрессий. Здесь самостоятельно разобраться весьма сложно, так как причины могут быть как обычные (перенапряжение, предстоящее важное событие в жизни, переживания), так и серьезные (всевозможные заболевания, которые могут быть продиагностированы лишь вашим лечащим врачом).
Бессонница может выражаться в том, что человек долго не может заснуть. Однако также это сопряжено и с прерыванием сна в течение ночи, или же сон есть как таковой, однако не очень глубокий. В любом случае, это сильно мешает ведению обычного образа жизни.
Эпизодически бессонница проявляется и у совершенно здоровых людей, этому может служить переутомление или психическое перевозбуждение. Люди с повышенной нервной возбудимостью могут страдать от бессонницы даже по самым малейшим причинам. Бессонница иногда проявляет длительный характер, когда неглубокий сон сопровождается яркими и часто кошмарными сновидениями. Заболевания, которые могут спровоцировать бессонницу, - расстройства кровообращения, нервной системы, приступы кашля, или одышка.
Люди, занимающиеся умственным трудом, наиболее подвержены бессоннице. Перенапряжение сил организма, нескончаемые чашки крепкого чая или кофе, лишь усиливают общее переутомление. Избегайте умственной работы и занятий перед сном, это поможет избежать и самой бессонницы.
Чтобы избежать бессонницы, стоит придерживаться правильного режима сна и успокоительных процедур на ночь. При затяжной бессоннице лучше обратиться к вашему лечащему врачу. Для предупреждения периодической бессонницы стоит придерживаться одного биологического ритма, ложиться и вставать примерно в одно и то же время, и лучше делать это раньше.
Не стоит переедать на ужин, он должен быть легким, ранним, и содержать больше овощей и фруктов. Хорошее средство от бессонницы – это получасовая прогулка перед сном. Помогает и выпитый перед сном стакан теплой сладкой воды или теплого молока с медом. Хорошо принять расслабляющую ванну, однако по времени не превышающую получаса. Можно сделать теплую ванночку для ног, хотя некоторые знахари советует именно холодную ванночку в течение 3 – 4 минут.